super serie

[...] siedząc (maszyna): 3 serie robocze po 10 powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 3 serie robocze trening udany fajnie weszły mi dziś przysiady, mimo że w pierwszych seriach czułem że nogi nie doszły do siebie na 100%, siady poszły super zobaczymy jak w czwartek pójdą 5'ki skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 11kg x 15/15/15 podglądając trening rkarpinski'ego, dziś zrobiłem młotki ukierunkowane typowo na przedramiona, weszły super łokcie cofnięte mocno do tyłu   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: bez obciążenia 4 serie robocze nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, ciężko i bez polotu [...]

[...] kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa wchodziła już od pierwszych powtórzeń super czuje rozciągnięcie klatki w dolnej fazie opuszczania o wiele lepiej niż przy mniejszych ciężarach wyciskanie siedząc maszyna 1s 70kg 10 2s 80kg 8 3s 80kg 8 plus drop [...]

[...] mysle, ze za ciezko i nie dasz rady. specem nie jestem. mam swoj optymalny zestawik przy ktorym drugie cwiczenie juz mnie wykancza, a po 6 padam. nie twierdze, ze jest super dobry, ale odpowiada mi wiec mozesz zerknac. oczywiscie ja mam wyciskanie nogami tylko dlatego ze nie daje rady przysiadow. ty jak najbardziej je rob bo one i MC to 2 [...]

CZWARTEK Po trzech dniach odpoczynku , przystąpiłem do super szybkiego przygotowania na kolejny start ....tym razem Liga Wyciskania Leżąc IBPL w Łodzi. Minęło już trochę czasu kiedy tam startowałem , jednak za namową kolegi spróbuję swoich sił ponownie. Patrzyłem na tabelę rekordów Ligi i nadal są moje 2 wyniki jako aktualne rekordy Masters 50-59 [...]

[...] 20 120kg x 10 120kg x 10 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 3 ostatnie powtórzenie ciężko ale weszło ;-) 205kg x 2 Klatka butterfly X x 4 x 4 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany / dołożyłem jedną płytkę na wyciągu i zmniejszyłem o jedno powtórzenie X x 3 x 2 serie....weszło super , dlatego dołożyłem kolejną zresztą ostatnią płytkę ;-) X x 3 x 2

[...] a barki są tak jak przy normalnym WL . Ale już niedługo będę miał więcej czasu , to wyspawam sobie taką ławeczkę dopinaną do tej co mam . Robiłem już coś takiego koledze i super się sprawdza. TRICEPS kratownica do czoła w leżeniu 58kg x 6 x 3 serie TRICEPS prostowanie ramienia w tył z hantelką / to ćwiczenie pod kątem rehabilitacji żeby [...]

[...] na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 2 180kg x 1 120kg x 15 wszystko weszło w miarę sympatycznie , ale super świeżości w tym nie było... Potem spokojnie 3 serie x 15 na czwórki / maszyna 3 serie x 15 na odwodziciele Rozciąganie mięśni biodrowo-lędźwiowych ...to takie nowe [...]

Też robię ten trening dla początkujących, z tym że teraz już 4 serie. Mam sztangielki, a widzę, że Ty śmigasz ze sztangą, super! U mnie przysiad to masz 8kg/r, z innymi ćwiczeniami też mnie bijesz na głowę! Podziwiam :) Masz jakiś patent na "wspięcie na palce"? Ja robię na schodzie na korytarzu w bloku, w którym mieszkam. Stabilnie więc, ale i to [...]

Dziś pierwszy dzień siłki! Było super, uświadomiłam sobie jaka jestem słaba;D. Wybrałam trening dla zielonych z małą zmianą. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać, chociaż jestem przed @ i pewnie szału nie będzie. 1. Rozpiętki na maszynie- 1 seria 9kg->ledwo co) 2,3 seria 4.5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc- 3x12 2kg 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić super/gigant serie) Co do dropsetów ja bym na twoim miejscu nie robił ,proste serie powinny wystarczyć (możesz robić je do łydek,przedramion,ale to od czasu do czasu) Co do [...]

[...] w podporze o kolano 3x12 Uginanie przedramion siedząc - podchwyt 3x15 Triceps i biceps dałbym po dużych partiach takich jak klatka czy plecy. Chyba że ręce mają jakiś super priorytet - to wtedy mozna tak zostawić - kosztem niestety tych dużych partii troszkę. /Dzień 3/ BARKI + ŁYDKI Wyciskanie hantli siedząc lub wyciskanie żołnierskie [...]

[...] piersiowej 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

garty! pięknie idzie. dziękuję :-) Super Asia dajesz czadu sie wylaszczylas ukradkiem! Dzięki kochana };-) Jest dobrze ale jeszcze długa droga przede mną :-) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 12/08 Trening A Założenia : 3x10-15 A.Przysiad ze [...]

[...] 15x18kg/13x25kg/9x32kg pierwsza seria lekko,ostatnia już ciężko 15x18kg/15x25kg/9x32kg musiałam czekać i się trochę wydłużyło,pamietałam o łopatkach,ale jakoś super ich nie czułam 15x18kg/12x25kg/9x32kg muszę się skupić przy tym ćwiczeniu by pamiętać o łopatkach 15x25kg/12x32kg/6,5x39kg 15x20kg/12x25kg/10x30kg/5x35kg ciężko szło [...]

[...] 1/2 docelowego 3. seria 3 powtorzenia 3/4 docelowego Dla ciebie taki plan silowy na najblizysz cykl 2tyg/2tyg: Cykl zacznij od wiekszej kalorycznosci. Trening masz w superseriach i seriach gigantach, bedziesz zwiekszala intensywnosc treningu co dwa tygodnie, caly czas na pelnej mocy oznaczam po dwa cwiczenia 1.2. wykonujesz je z przerwa [...]

klata,bice Rozpiętki na skosie 30st Gilotyna na skosie 45st Wyciskanie na skosie 30st szeroko Rozpiętki na bramie high-low Modlitewnik Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób [...]